Vitamina C
Descriptions
Es un vitamina soluble al agua (hidrosoluble). Es un
suplemento muy popular por su propiedad antioxidante, bajo costo y seguridad en
su uso. Se usa como suplemento para calmar los síntomas del
resfriado común.
Sin embargo, la vitamina C es ineficaz en reducir el número
de resfriados en un adulto sano (si reduce su duración), es uno de los mitos
que
no tiene fundamento científico. En cambio un atleta que usa vitamina C como suplemento reduce los casos de un resfriado común en la mitad.
no tiene fundamento científico. En cambio un atleta que usa vitamina C como suplemento reduce los casos de un resfriado común en la mitad.
El uso de la vitamina C como suplemento si reduce en un 8 a
14% la duración de un resfriado común.
- Se requiere la vitamina C para la formación de colágeno.
- La vitamina C puede actuar como un antioxidante o un pro-oxidante, según como el cuerpo lo requiera.
- La vitamina C se usa como fármaco de referencia para los estudios sobre antioxidantes.
La estructura de la vitamina C le permite actuar sobre el
sistema nervioso central y la depresión, interactúa con el páncreas y modula la
cortisona. Tiene efecto neuroprotector. Ayuda a preservar la testosterona al
proteger a los testículos de estrés oxidativo.
Cómo tomar la vitamina C
La dosis recomendada diaria es de 100 a 200 mg. Esto se
adquiere fácilmente con la dieta, raramente se requiere tomar tan pequeña dosis
en forma de suplemento.
Si quieres fortalecer el sistema inmune (esto solo es para
atletas) o disminuir el tiempo que dura un resfriado ocupas dosis más alta de
vitamina C, de hasta 2,000 mg.
Hay algunos que mencionan que debes tomar hasta 5 veces al
día una dosis de 2,000 mg para reducir los síntomas del resfriado, esto no ah
sido probado, aún falta más estudios sobre esto.
Aquí están las 10 propiedades y beneficios de la vitamina C:
1.- La Vitamina C ayuda a la circulación de la sangre y a disminuir el colesterol malo (LDL) colesterol bueno bajo.
Mejora la circulación en circunstancias cuando existe
dificultad para la circulación (como en fumadores, obesos, diabéticos, etc),
esto puede deberse a la preservación de óxido nítrico.
Muchas fuentes no científicas mencionan que ayuda a bajar el
colesterol LDL, sin embargo los estudios no muestran una disminución
significativa del colesterol LDL ni aumento del colesterol HDL.
2.- Se utiliza para el tratamiento de enfermedades
respiratorias y las infecciones bacterianas. Como ya te había mencionado antes, durante mucho tiempo se
le ha asociado a que puede prevenir el resfriado común.
Sin embargo, en algunos estudos realizados con dosis de 200
mg de vitamina C, no se ha comprado que reduzca el resfriado común, pero si se
observo que reduce la duración del resfriado (en 8% a 14%).
Otro estudio realizado en personas que realizan activdades
físicas extremas ( maratonistas,etc) el riesgo de contraer una enfermeades se
redujo a la mitad.
Se puede usar en forma de tabletas vaginales para tratar la
infección vaginal bacteriana. Las mujeres que atraviesan el período de la menopausia
pueden calmar los síntomas típicos como los sofocos ya que ejerce un aumento en
la producción de los estrógenos.
También cuenta con una acción positiva sobre el tránsito
intestinal actuando como laxante natural, por lo tanto es ideal para las
personas que sufren de estreñimiento.
Igualmente en
infecciones virales, estres, alcholismo, el consumo de tabaco y diabetes
tipo II se ha observado una disminución de vitamina C
Esto se debe a que a que existe una enfermedad se presenta
una disminución o agotamiento de vitamian C. Estas observaciones no son
totalmente claras, y el papel que la vitamina c puede jugar en estas
enfermedades tampoco queda totalmente claro.
3.-Previene la pérdida de tejido óseo y el envejecimiento
prematuro
Ayuda a evitar la pérdida de hueso en personas ancianas.
Incrementa la enzimas antioxidantes. Por lo tanto ayuda a
evitar el daño por el estrés oxidativo, esto podría evitar el envejecimiento
prematuro.
A nivel de la materia ósea ayuda al mantenimiento y
reparación de los dientes, de los huesos y de los cartílagos.
4.- Ayuda en el desempeño deportivo.
Podría evitar el daño oxidativo y el daño al músculo en el
ejercicio intenso.
Ayuda a evitar el dolor de los músculos después de un día de
ejercicio intenso ocasional el día anterior.
El uso de vitamina C, en el rango de 1,500 -2,000 mg antes
de hacer ejercicio de corta duración , reduce los picos de cortisol. Sin
embargo esto no parece tener un efecto significativo en el desempeño deportivo.
Igualmente en
deportistas que hacen ejercicio prologando y de mucho estres ( como
maratonistas y ejercicios de estres) y que consumieron vitamina C, se observo un incremento de cortisona en lugar
de disminuirla.
Es este tipo de deportistas que experimentan una reducción
en el resfriado común consumiendo vitamina C.
5.-Es un componente esencial para la formación de colágeno
Se requiere para la síntesis de colágeno. Una proteína que
juega un rol crítico en la formación de nuestro cuerpo. Es la base de nuestra
piel y nuestros huesos. Sin ella listeralmente nos desintegramos.
6.-Tiene efectos antidepresivos
La vitamina C actúa sobre ciertos neurotransmisores,
particularmente sobre la serotonina, ciertos antidepresivos actúan sobre este
neurotrasmisor.
Al parecer la vitamina C, tiene algunos efectos
antidepresivos. Y aunque no se conoce con exactitud el mecanismo de acción,
aparemente trabaja a travez de los canales de potasio ( como
muchos antidepresivos) y en
conjunto con bloqueadores de canales de potasio.
7.- Mejora la salud
de la piel
Asimismo interviene en la salud de la piel, es por ello que
también se recomienda a las personas que padecen de psoriasis o eccemas, ya que
mejora los síntomas de estas enfermedades dérmicas.
Con su acción cicatrizante ayuda a acelerar la curación de
las quemaduras y heridas en la piel.
8.- La carencia de Vitamina C puede producir escorbuto
La deficiencia de Vitamina C causa escorbuto. Esta
enfermedad era muy común antes en los marineros que viajaban por largos
periodos de tiempo en los cuales no se podía preservar las frutas y las
verduras.
El escorbuto se caracteriza por encías hinchadas y
sangrantes, caída del pelo, formación de hematomas (moretes) en todo el cuerpo
con cualquier roce, se aflojan y se cae los dientes.
También presentan cabello seco, problemas en las encías como la gingivitis,
la salud de tu piel también se ve afectada, se muestra descamada, seca y
áspera, en las heridas su cicatrización tardará más de lo adecuado e inclusive
cualquier golpe que sufra aunque sea mínimo será una razón para que presentes
hematomas con facilidad, mayores angrados de la nariz, problemas en los dientes
que ante su debilidad tenderán a caerse, problemas en las articulaciones por
inflamación y dolor, pueden sufrir anemia, dificultad para poder combatir
infecciones, metabolismo lento, como resultado del metabolismo lento se
presentan tendencia a engordar.
9.- Cuidado con el exceso de vitamina C
Su dosis máxima es de hasta 2,000 mg al día en los adultos.
Pasar el límite máximo de vitamina C solo con almimentos ricos en vitamina C es
muy raro.
Su exceso produce gases, diarrea y dolor abdominal. Algunos
estudios mencionan que el exceso de vitamina C causa piedras en los riñones.
10.- Lo mejor de todo, los alimentos que contienen vitamina
c son riquísimos y lo podemos disfrutar en cada bocado alimentos que contienen vitamina A de origen vegetal | La
Guía de las Vitaminas
Debido a que el organismo no tiene capacidad para
producirla, es necesario adquirirla a partir de ciertas frutas y verduras.
La naranja es el alimento más conocido que contiene vitamina
C, pero hay muchos más alimentos ricos en vitamina C.
Los principales alimentos con vitamina C son:
La ciruela kakadu, la guayaba, la grosella negra, el
pimiento rojo, el perejil, el kiwi, el brécol, los repollitos de Bruselas, las
fresas o frutillas, la papaya, el limón, el melón, la coliflor, la mandarina y
las espinacas.
Es conveniente que estos alimentos los comas crudos y en el
caso de cocinarlos hazlo un tiempo mínimo, ya que sus propiedades quedarán
incorporadas a la cocción.
Por lo tanto salvo que hayas realizado un caldo y luego lo
consumas no podrás aprovecharla.
También puedes adquirir la vitamina C en forma de
suplemento, el más conocido y presento en todo el mundo es:
Forever Absorbent-C es una excelente fuente de Vitamina C
combinada con copos de avena (500 mg) para aumentar su absorción. Los beneficios de la Vitamina C son conocidos
por la ciencia desde hace mucho tiempo:
- Es un poderoso antioxidante; defiende al organismo de los dañinos efectos de los radicales libres.
- Estimula la formación de colágeno intercelular resultando muy favorable para la piel.
- Es necesaria para el mantener la salud del tejido conectivo.
Para asegurar que los 60 mg de Vitamina C en cada tableta
sean absorbidos eficazmente, los hemos combinado con 500 mg de avena, una fibra
altamente soluble que permite que la Vitamina C permanezca el mayor tiempo
posible en el estómago, de este modo nos aseguramos de que se absorbe
totalmente. Numerosas investigaciones han demostrado que la fibra soluble ayuda
a mantener los niveles de colesterol bueno (HDL) en la circulación sanguínea.
La vitamina C es soluble en agua y secretada fuera del
cuerpo. Los humanos son unas de las pocas criaturas que no producen su propia
Vitamina C. La necesidad de niveles adecuados de Vitamina C es evidente. La
ciencia reporta que un cigarrillo puede destruír 25g de vitamina C. La tensión,
las medicinas y factores ambientales reducen severamente esta vitamina en el
cuerpo. Una deficiencia puede resultar en vasos capilares rotos y en sangrado
de las encías.
Absorbent-C con avena es un sobresaliente complemento
nutritivo. Este combina dos nutrientes vitales en un conveniente producto. La
composición de mezcla matriz, desarrollada a través de un proceso exclusivo, es
un sistema eficaz de entrega que permite que el cuerpo absorba bien los 60 mg
de vitamina C en cada tableta.
Una dosis diaria de Forever Absorbent-C es altamente
recomendada para una buena salud.
- Contenido 100 comprimidos
- Tome un comprimido tres veces al día como complemento nutricional
Este y otros temas los podrás ver aquí, en Salud Forever; cada 3 días saldrá un artículo nuevo, si deseas saber de un tema en particular, escríbelo en los comentarios.
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